PJOK · bab 9 gerak dasar renang

MufidNajib

29/08/2021 13:04:24

SD 2 KTSP

Daftar Isi

bab 1 gerak dasar bab 2 latihan kebugaran bab 3 senam ketangkasan dasar bab 4 keterampilan dasar ritmik bab 5 budaya hidup sehat bab 6 dasar kebugaran jasmani bab 7 senam ketangkasan bab 8 gerak ritmik bab 9 gerak dasar renang bab 10 aktivitas jasmani di sekolah bab 11 budaya hidup sehat

Halaman

Gerak Dasar Renang

Gerak lengan

Bernapas

Mengapung

Gerak tungkai

Renang

Pada hari libur yang cerah dan panas,

sangat menyenangkan jika digunakan untuk berenang.

Pernahkah kamu berenang?

Pada pelajaran ini, kamu akan belajar

mempraktikkan gerak lengan dan tungkai,

keseimbangan tubuh, serta gerak dasar renang.

Gerak renang meliputi mengapung,

menenggelamkan diri, dan bernapas dalam air.

Saat berenang kamu harus memperhatikan

keselamatan diri dan nilai kebersihan.

Mengetahui aturan

keselamatan di air

Latihan gerak lengan

dan tungkai

Persiapan dasar

renang

bisa dilakukan dengan

Latihan bernapas

dalam air

Peta Konsep

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Latihan Dasar Kekuatan

Persiapan Dasar Berenang

Aturan keselamatan di kolam renang

Sebelum berlatih renang, kamu harus mengetahui

aturan di dalam kolam renang.

Aturan keselamatan di kolam renang berguna

untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Tindakan yang kurang hati-hati

bisa membahayakan diri sendiri atau orang lain.

Dasar-dasar keselamatan di tempat berenang

antara lain sebagai berikut.

Mengetahui kedalaman kolam.

Tidak berlari-lari di pinggir kolam.

Tidak berenang di kolam yang dalam

jika belum mahir.

Tidak berenang tanpa pengawasan orang dewasa.

Siapkan alat bantu berenang jika

masih belum mahir berenang. Misalnya,

baju pelampung, pelampung, atau ban mobil.

Kamu juga harus memperhatikan kebersihan kolam.

Pilih kolam renang yang terjaga kebersihannya.

Agar kamu merasa nyaman saat berlatih berenang.

Gambar 1

Pelampung, alat bantu

berenang.

Bab 9

Gerak Dasar Renang

Latihan Dasar Kekuatan

Gerak Dasar Lengan dan Tungkai

Sikap permulaan berenang

Sikap permulaan berenang adalah badan

telungkup lurus dan kepala masuk ke air.

Tangan digerakkan ke bawah badan sambil menekan air.

Kemudian tangan diangkat ke atas

dan dijatuhkan ke depan.

Lakukan gerakan tangan tersebut secara bergantian.

Mempersiapkan Peralatan Berenang

Sebelum berangkat ke kolam renang,

persiapkan

sendiri

perlengkapan renangmu.

Jangan lupa menyiapkan baju renang,

baju ganti, handuk, dan alat bantu berenang.

Apakah ada barangmu yang tertinggal?

Perlukah membilas tubuh dengan air

setelah selesai berenang?

Gambar 2

Gerakan tangan ketika

berenang.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Kedua tangan pegangan pada besi pegangan

Luruskan kedua kaki ke belakang dan

gerakkan naik turun secara bergantian.

Lemaskan pergelangan kaki.

Lakukan latihan ini berulang-ulang.

Untuk bernapas cukup memutar kepala ke samping.

Ambillah napas dengan mulut,

setelah itu telungkupkan lagi kepalamu.

Keluarkan napas melalui hidung.

Gambar 3

Latihan menggerakkan kaki ketika berenang.

Gambar 4

Posisi mengambil napas saat berenang.

Lakukan latihan permulaan berenang dengan hati-hati

agar tidak terjadi cedera.

Bab 9

Gerak Dasar Renang

Latihan meluncur

Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan

menggerakkan kaki atau tanpa menggerakkan kaki.

Meluncur dimulai dari posisi

berdiri dengan satu kaki sebagai tolakan.

Doronglah kaki pada lantai ke depan.

Luruskan kedua tungkai ke belakang.

Lakukan gerakan meluncur dengan baik.

Pilih kolam renang yang dangkal.

Lakukan latihan meluncur berulang-ulang.

Gambar 9.5

Gerakan meluncur.

Mempraktikkan Gerak Dasar Lengan dan

Tungkai

Coba praktikkan gerak dasar lengan dan tungkai.

Praktikkan juga gerakan meluncur.

Sesuai

kan dengan

penjelasan sebelumnya.

Gerakan apa yang paling mudah?

Gerakan apa yang paling sukar?

Gambar 5

Meluncur tanpa

menggerakkan kaki.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Latihan Bernapas dalam Air

Cara bernapas perorangan

Agar kamu mengetahui cara bernapas dalam air,

perhatikan contoh yang diberikan oleh gurumu.

Ketika berlatih cara bernapas,

tangan berpegangan pada besi pegangan.

Lengan, badan, dan kaki dalam

posisi lurus sehingga bisa mengambang.

Kaki digerakkan seperti berjalan

agar badan lebih lama mengambang.

Kepala menyelam dan gerakkan kaki.

Kemudian kepala keluar dari permukaan air

sambil mengambil napas.

Lakukan latihan ini berulang-ulang.

Latihan pernapasan juga bisa kamu lakukan

dengan menggunakan pelampung.

Gambar 6

Cara bernapas perorangan.

Gambar 7

Latihan bernapas menggunakan pelampung.

Bab 9

Gerak Dasar Renang

Cara bernapas berpasangan

Selain latihan perorangan, latihan bernapas

juga bisa dilakukan berpasangan.

Setiap anak diminta untuk mencari pasangan.

Setiap anak berdiri di kolam yang dangkal.

Masing-masing pasangan saling berhadapan.

Salah satu anak mencoba mengambang.

Kedua kaki digerakkan sebagai tumpuan.

Setelah itu lakukan latihan pernapasan.

Mempraktikkan Latihan Bernapas dalam Air

Coba praktikkan latihan bernapas dalam air.

Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.

Berapa lama kamu dapat menahan napas di air?

Apakah kamu sudah dapat bernapas di air

dengan baik sehingga air tidak masuk hidung?

Hati-hati ketika melakukan latihan pernapasan

agar kamu tidak menelan air melalui

hidung atau mulut.

Gambar 8

Latihan bernapas

berpasangan.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

100

Sebelum mulai latihan berenang, kamu harus

memperhatikan aturan keselamatan di kolam renang.

Agar cepat bisa berenang, berlatihlah dengan

mengikuti petunjuk gurumu.

Kamu dapat melatih sikap permulaan renang.

Sikap ini meliputi gerak dasar lengan dan tungkai,

latihan meluncur, dan latihan bernapas di air

Perhatikan juga faktor kebersihan kolam.

Pilihlah kolam yang terjaga kebersihannya.

Jangan lupa membilas tubuhmu

dengan air bersih setelah selesai berenang.

Sudahkah kamu mengetahui persiapan dasar

sebelum mulai belajar berenang?

Apakah kamu telah mempraktikkan aturan

keselamatan setiap kali kamu berenang?

Jika kamu menemukan kesulitan,

tanyakan pada gurumu atau temanmu.

Bab 9

Gerak Dasar Renang

101

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

Dasar-dasar keselamatan di dalam air adalah sebagai berikut,

kecuali

....

mengetahui kedalaman kolam

menyiapkan alat bantu berenang

berlari-lari di pinggir kolam

Alat bantu renang adalah ....

jaring

dayung

pelampung

Latihan permulaan untuk berenang adalah ....

pengenalan air

meluncur

menyelam

Gerakan tolakan saat meluncur dilakukan dengan

... kaki.

satu

dua

tanpa

Saat berlatih bernapas di air, kaki digerakkan

seperti berjalan agar ....

lebih lama mengambang

lebih lama tenggelam

lebih cepat mengambang

Ayo kerjakan di buku tulismu

Penilaian Pengetahuan

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

102

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

Setelah selesai berenang, sebaiknya tubuh dibilas dengan ....

Pilihlah kolam renang yang terjaga .... ketika berenang.

Pada saat meluncur posisi tangan lurus ke ....

Ketika berlatih bernapas dalam air,

lengan, badan, dan kaki dalam posisi ....

Gunakan

....

jika kamu belum mahir berenang.

Coba praktikkan gerakan meluncur dan bernapas di dalam air.

Sempurnakah gerakan meluncur dan bernapas yang kamu

lakukan?

Berapa jauh jarak yang dapat kamu tempuh ketika meluncur?

Berapa lama kamu dapat bernapas dalam air?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut

dalam tabel berikut.

Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.

Penilaian Keterampilan dan Sikap

Sikap

Disiplin

Jujur

Tanggung jawab

Kemandirian

Mematuhi aturan

Baik

Kurang

Cukup

Nilai